夜の時間を制する！質の高い睡眠をとるための時短ナイトルーティン

「寝ても疲れが取れない」「毎朝ギリギリまで寝てしまう」そんな悩みを持っていませんか？夜の過ごし方を少し工夫するだけで、睡眠の質が上がり、朝からスッキリ過ごせるようになります。

寝る1時間前から「スマホ断ち」

ブルーライトは脳を覚醒させ、眠りを浅くします。代わりに紙の本やアロマ、ストレッチなどを取り入れて、体を「眠るモード」に。

ルーティン化がカギ

毎晩同じ順番で行動（例：お風呂→歯磨き→読書）することで、脳が「そろそろ寝る時間だ」と認識し、自然に眠くなります。

やることを前倒しに

• 翌日の服をセット
• 朝食の準備を一部済ませておく
• ToDoリストを寝る前に書き出す

朝のドタバタが減り、余裕のある一日がスタートできます。

まとめ

夜の1時間を整えることで、翌日が変わります。たった1日のルーティンが、習慣になれば、人生の質そのものが向上するはずです。